Дневник
питания
Инструмент осознанного контакта с собой — через еду
Это не про подсчёт калорий и не про контроль. Это про то, чтобы заметить — как, что и когда ты ешь. И мягко, без самокритики, начать слышать, что на самом деле нужно именно твоему телу.
Важно знать
Этот дневник — не про ограничения
Не про это
- Подсчёт калорий
- Список «нельзя»
- Самокритику
- Диеты и правила
Про это
- Осознанность в еде
- Контакт с телом
- Своё идеальное питание
- Любовь к себе
Что внутри
Четыре раздела,
которые работают вместе
Инструкция — как работать с дневником
11 мягких принципов: от утреннего стакана воды с лимоном до практики благодарности перед едой. Не правила — живые подсказки, которые меняют качество жизни.
Дневник на день — с примером заполнения
Фиксируй приёмы пищи, время, чувство голода по шкале и ощущения в теле до и после. Пример уже заполнен — сразу понятно, как это работает.
Дневник на неделю — шаблон для печати
Чистый шаблон на 7 дней. Рекомендуется распечатать и носить с собой — это работает лучше, чем запись в телефоне.
Утренние ритуалы и цели на неделю
Каждую неделю — одна-две маленькие цели. Не «питаться идеально», а что-то конкретное и выполнимое. Например: пить 1,5 литра воды или попробовать 2 новых овоща.
Мы не сажаем себя в клетку ограничений. Мы учимся быть осознанными, ответственными за свою жизнь — и, конечно, учимся любить себя и принимать.
Получить бесплатно
Оставь email —
пришлю сразу
PDF-файл придёт на почту в течение нескольких минут.